每年的3月21日是 “世界睡眠日”。研究显示中国睡眠障碍患者约有六千万人,而诊治的患者不足2%;而56%的网友认为自己有睡眠问题,包括多梦、浅眠、早醒等。中医认为睡眠是人体重要的生理过程,可以恢复精神及体力,帮助预防疾病、缓解病情,并有利于延长寿命。总体而言,良好的睡眠需要“空心”、“胃和”、 “适寒温”!具体可采用以下技巧改善睡眠:
技巧一:重视思想调整,学会睡前放松
思想闲静、安静,自我安慰,心中默念“我能睡着、我能睡好”。睡前避免生气、胡思乱想,如实在睡不着的时候,最好不要看时间,可以放松些,让放松的感觉从头部至足。

技巧二:保持良好的睡眠规律
每天应在晚上11点前入睡,同时春夏宜夜卧早起,秋季宜早卧早起,冬季宜早卧晚起。

技巧三:调和脾胃,食疗助眠
“胃不和则卧不安”。脾胃不和者可以晚餐进食小米粥,严重者可在医生指导下口服药物调理脾胃助睡眠。还可以采用食疗方式改善睡眠,如用酸枣仁30g煎煮后睡前饮用。

技巧四:选择合理的睡姿
俯卧适合阳虚体质的人,可护腹部阳气,但有心脑血管疾病者不宜;仰卧可养护脊椎,适于颈椎病患者,但呼吸道疾病的病人应当尽量避免;左侧卧适合孕妇,但容易压迫心脏并造成胃排空减慢;右侧卧能减轻心脏的负担,但不适合肺气肿、慢阻肺的患者。

技巧五:睡眠环境、寝具要有讲究
睡觉环境要安静,温度不要过低、过高,以18-20度最适宜;拉上窗帘、关灯,避免光污染。床不宜太软或太硬,枕头一般选择高度5-9cm,透气、不易受潮的枕头。但也可根据个人需要进行合理选择。

技巧六:中医特色综合疗法改善睡眠
可以在医师指导下采用推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、中药热敷、穴位贴敷、耳穴压籽、中药泡脚、口服中药等中医特色综合疗法改善睡眠。秋冬季节泡脚水温应以个人的手背舒适度为宜,水量在踝上三寸位置最佳,时间控制在15-20分钟;有高血压、糖尿病、中风病史的患者,水温不可过高。

我们呼吁养成良好的睡眠习惯,维持良好的作息规律,按时睡觉和起床,不要熬夜;中午小睡一会儿,最好不要超过半小时;在下午和傍晚适当运动健身,放松身心;睡前尽量少看电视,少玩手机、电脑等;避免过量饮用浓茶、咖啡;睡眠质量差严重影响生活工作者,建议尝试和坚持中医综合疗法治疗失眠。
愿您有个好睡眠!

中医、中西医结合治疗内科、妇科、儿科、皮肤科外感和内伤杂病、疑难杂症。尤其擅长调经助孕保胎,妇科慢性炎症;失眠,眩晕,头痛,焦虑症;慢性咳嗽;胃炎,结肠炎;前列腺炎;风湿性关节炎等疾病。

应用疏肝调脾法及扶阳法治疗痛风性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎、骨质疏松症、系统性红斑狼疮、干燥综合征、多发性肌炎和皮肌炎、硬皮病、强直性脊柱炎、白塞病、反应性关节炎、银屑病关节炎、血管炎、桥本甲状腺炎、急慢性肾炎、肾病综合征、急慢性肾功能不全、冠心病、心衰、中风、脾胃病、感冒、咳嗽、荨麻疹、糖尿病、各类肿瘤放/化疗后的中医康养、阳虚体质人群的调养。

不孕症:原发性不孕、继发性不孕;先兆流产、习惯性流产的保胎治疗;月经不调、痛经、闭经、子宫内膜异位症、功血、子宫内膜增生、子宫内膜息肉等;白带异常、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、附件炎等;产后中医调理乳汁少、恶露不净形体恢复及月子澡等;内分泌失调所致青春痘、黄褐斑;乳腺小叶增生、卵巢囊肿、子宫肌;孕前及孕期保健、优生优育、产检、胎心监护;更年期综合征防治;宫颈癌防治:如TCT、HPV筛查阴道镜检查、宫颈炎利普刀手术;无痛人流等。

骨关节疾病,运动损伤,四肢骨折的诊治,髋关节、膝关节置换术、HTO、UKA术,关节镜治疗肩肘髋膝关节踝关节疾患手术、脊柱骨折椎弓根钉内固定、PFNA、弹性髓内针治疗小儿骨折、四肢骨折内外固定等手术。

运动损伤、骨创伤与骨关节疾病等,其中最擅长运动损伤即关节镜下治疗肩髋膝踝相关疾病(如关节镜下前后交叉韧带损伤修复及重建、半月板损伤缝合、肩袖损伤修复、习惯性肩关节脱位,髌骨脱位、踝关节韧带损伤修复及从建,髋关节撞击综合征,肩髋关节盂唇损伤修复等),并有较高的技术造诣。

用传统针刺手法联合特色针法(头针、耳针、腹针、浮针、平衡针、时空针灸、五运六气、全息疗法等),针药结合治疗身心疾病,如失眠、抑郁、内分泌失调;脊柱、骨关节病,如颈椎病、肩周炎、腰腿痛等;神经系统类病,如面瘫、头痛、三叉神经痛、周围神经痛、中风后遗症;针灸美容,如黄褐斑、肥胖等,以及疑难杂症,积累了丰富的临床经验,对于眩晕、便秘、月经不调、过敏性鼻炎的治疗有独到见解。

运用针灸推拿治疗脑病、神经系统疾病、疼痛性疾病、面瘫、颈肩腰腿痛、失眠、身心疾病、耳鸣、美容减肥、妇科病调理及小儿推拿等均具有丰富的临床经验,对疑难杂病诊疗具备一定的临床经验。

针灸治疗脑卒中及后遗症、脊髓损伤后遗症、骨折术后、头痛、眩晕等神经系统疾病;颈背腰腿痛等骨病系统疾病;甲状腺乳腺结节、月经不调、胃肠功能紊乱、失眠等内科疾病。

运用中西医结合诊治脑血管意外、眩晕、各种头痛、周围神经病变、帕金森等神经内科疾病,各种胃炎、消化性溃疡、急性胰腺炎、功能性胃肠病、肝硬化等消化系统疾病。

运用中医、中西医结合诊治慢性胃炎、胃食管反流病、消化性溃疡、胰腺炎、慢性肠炎、便秘、腹泻等消化系统疾病。眩晕症、急性脑血管意外、头痛、失眠、更年期综合征、焦虑、抑郁状态等神经内科疾病。