春分，是春季的第四个节气。标志着昼夜平分、寒温平和的到来。春分时节，万物复苏，草木萌发，花开鸟鸣，气候逐渐温暖湿润，大自然呈现出一派欣欣向荣的景象。
然而，这个时节也是多种疾病的高发期，需要我们特别注意养生。春分天气转暖，细菌、病毒生长繁殖加快，流行性感冒、水痘、腮腺炎等传染性疾病易发。春暖花开，花粉、沙尘、柳絮等致敏原可诱发哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎等过敏性疾病，过敏体质者当注意避开过敏原。慢性疾病患者在春季不宜停药或减药，必要时还应在用药方面进行强化或调整，严防病情加重或旧病复发。
《素问·至真要大论》“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”春分时节的中医养生原则即以平为期，平补五脏，养肝为先，调和阴阳，保持阴阳平衡。
饮食养生
《摄生消息论》指出:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气。”辛味有发散之功,有助于升发阳气,且辛甘化阳,有利于春季养阳。日常饮食少酸多甘，忌偏热、偏寒的食材，如羊肉、狗肉、螃蟹、西瓜等，注意寒性与温性食物的合理搭配。可以多吃利于升发阳气、清淡可口、富有营养的甘、辛、温性的时令新鲜蔬菜和野菜，如大葱、洋葱、生姜、春笋、香椿、蕨菜、豆芽、豆苗、蒜苗、菠菜、韭菜等；还宜多食红枣、蜂蜜甘味食物。
药膳和养生茶推荐
1、桑叶陈皮粳米粥材料：桑叶15g、陈皮5g、粳米60g。做法：将桑叶、陈皮洗净后与粳米同煮，待煮熟后加入冰糖即可。功效：散风热、清肝火、明目，健脾祛湿解春困。
2、酸枣仁党参猪骨汤材料：猪筒子骨500g、酸枣仁、党参、山药、莲子各10g、大枣5g。做法：淮山药、莲子洗净，清水浸泡半小时，猪筒子骨洗净切块以后焯一下水，再把全部的材料放到锅里大火煮10-15分钟，转小火煲1-1个半小时，加盐调味即可。功效：养肝健脾，宁心安神，补益肺肾；对于气血不足，虚烦不眠，心悸健忘、睡中盗汗者尤宜。
3、辛夷花鸡蛋羹食材：鲜辛夷花 10g、鸡蛋 2 个、盐适量。制作方法：先将鲜辛夷花瓣洗干净切碎备用，将鸡蛋打入碗内加入辛夷花调匀，加入少许调味品，隔水炖熟即可。功效：发散风寒，通鼻窍。对外感风寒出现恶寒、头痛鼻塞、鼻炎者效果尤佳。
4、玫瑰蜂蜜茶材料：干玫瑰花、蜂蜜适量。做法：将干玫瑰花洗净，放入茶杯中，用沸水冲泡，待水温降至适宜温度后，加入适量蜂蜜调味即可。茶效：疏肝解郁，润肺止咳。适宜人群：一般人群。
起居养生
宜晚睡早起，顺应阳气生发。春分时节，人体阳气开始生发，应顺应自然规律，晚睡早起，保持充足的睡眠，有助于身体健康和精神饱满。《备急千金要方》主张春季着装宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦有:“春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。”衣着方面下肢衣物不能减太快，上身衣物可以酌情减脱。同时保持室内空气流通，经常开窗通风，以减少细菌和病毒的滋生。
情志养生
注意调节自我情绪，力戒暴怒、忧郁，保持心情愉悦，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读、出游、登山、踏青、赏花等方式来缓解压力，放松心情。
运动养生
放风筝是春分前后的一个传统活动，《续博物志》记载“放风筝，张口仰视，可以泄热”，同时放风筝双眼极目蓝天，远望风筝千姿百态的飞行动作可调节视力，消除眼疲劳。八段锦是一种传统的养生功法，由八组动作组成，包括站桩、拉伸、扭转等。这些动作有助于调节气血、增强体质，预防疾病。春分时节练习八段锦，可以促进血液循环，提高身体免疫力。春分时节虽然气候适宜，但运动也要适量，避免过度劳累导致身体受损。晨练不易太早，应选择太阳出来之时，通过适当运动，可以通经活络，通利关节，振奋阳气。
其它养生
1、穴位按摩：
①百会穴：头为诸阳所会,春分这一天正好是阴阳各半,我们恰可以通过对此穴的刺激——通畅百脉,调和阴阳，提气醒神。取穴:在头顶与两耳尖连线中点处,用双手指尖并拢按压百会穴,先顺时针按摩约2-3分钟,后点按约2-3分钟，早晚各一次。
②内关穴：按压此穴，可安神宁心，调节心气、舒缓焦虑，缓解春季情绪波动、心悸等问题。取穴?：前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。拇指按压穴位，配合缓慢呼吸，每次3分钟。
2、提拉耳尖:以拇、食指捏耳郭上部,先揉捏再往上提拉20-30次,至耳尖充血发热,有镇静止痛、抗过敏、退热清脑、明目降压等功效。
